ćwiczenia na nogi

A mam te 3 ćwiczenia typowe na nogi jak myślisz czy moge je zmienić na własne potrzeby np jakbym nie mial takiej maszyny na siłce, pyt bo mam wade postawy lekką ale wydaje mi się że akurat trening nóg nie ma na to zbyt dużego wpływu, czy się myle?

"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??

Tak Tomot ma racje mozesz wykonywać te cwiczenia a najbardziej to drugie i wzucaj sobie krążki na nogi i bedzie ok..

Hej Michaił! Odświeżam posta bo mialem sie przypomniec dzisiaj. Prosze Cie o ten plan na mase tu jest link do tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Przypominam moje dane: -staz ok 2 miesiecy -waga 66 kg -wzrost 175 cm -cel - masa -na silowni moge byc 3 x tyg (pon , sr, pt)i nie ma szans czesciej Mówiles zeby podzielic cialo na 2 dni i kazda czesc [...]

[...] p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]

[...] ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

A jakie ćwiczenia proponowałbyś w PULLU na nogi i plecy? Znowu powtórzy się sytuacja martwy ciąg i przysiady w jednym dniu?

No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro

uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?

cwicze w piwnicy wiec nie posiadam takiej maszyny :( , to cwiczenie co podalas juz kiedys wykonywalem, ale jest to strasznie uciazliwe bo trzeba nakladac duzy ciezar na moje nogi (powyzej mojej wagi).Ale dzieki ze mi o nim przypomnialas:) , sprobuje sie troche nad nim pomeczyc. moze ktos ma jakies jeszcze inne cwiczenia na lydki??? "Trudno [...]

[...] mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 [...]

[...] np. na klatę, 1x w tygodniu - a każda partia mięśniowa występuje 2-3x w tygodniu (np. klatka: pon, pt / lekko / ciężko; nogi pon / pt ; ciężko / lekko itd.) EOT. Bo pewnie i tak nie rozumiesz o co biega. Powinieneś mieć góra 2 ćwiczenia na klatę na jednej sesji i to w mniejszej ilości serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 20:51:59

[...] ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 - uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 - wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 - prostowanie na wyciągu-4x8-12 - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Wszystkie ćwiczenia na maszynach chciałbym zastąpić, ten trening odpowiada mi nawet bardziej niz powyzszy

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

[...] na pełnej k.urwie ;) NP. ROBISZ DRĄŻEK NEUTRAL W PON, DRĄŻEK NACHWYT W PT, wiosło w PT, MC w środę. Drążek jako drugie ćwiczenie - ale zupełnie inne - nie przeszkadza w wiosłowaniu. Odwrotnie byłoby ciężko. Wiosło i MC to niestety podobna klasa ruchu, stąd rozdzielam te dwa ćwiczenia. Da się... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 20:43:53

i znowu mam problem.......nie mam możliwości ćwiczenia na hack-maszynie ani robienia uginania kolana na maszynie ( mieśnie 2-głowe ud ) z łydek to mam możliwośc robienia wspięc na siedząco... a tak wogóle to czy łydki powinno się robić przed udami????? i jak ćwiczyć nogi na siłe ( konkretnie zależy mi na wyskoku )

[...] kwestię silnych nóg, a dodatkowo, jeśli robione klasycznie (a nie na maszynach z szynami), zadbają też o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, zakładając że chwilowo nie mam dostępu do siłowni? Bo o ile na mięśnie brzucha robi się brzuszki, na nogi różne przysiady itp, tak [...]

Moim cele w cwiczeniu jest zwiekszenie sily i nabranie zezby moze nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym [...]

[...] na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a [...]

[...] dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 15-10 Ściąganie do klaty w [...]